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桃園市長鄭文燦昨（十九）日上午前往成功國小，視察「一○八年度流感疫苗校園接種」情形，鄭市長表示，今年公費流感疫苗於十一月十五日開始施打，全面採用四價流感疫苗，桃園市共計採購五十六萬八千五百劑公費疫苗，由市府遴選十八家醫療院所提供到校施打服務，不僅可避免家長奔波，也提升疫苗接種率，讓學子可以產生抵抗力，有效預防流感。鄭市長指出，因為世界衛生組織（WHO）流感疫苗選株會議延遲公布疫苗選株決定，造成全球疫苗生產、供貨時程延後，但市府仍盡速接種，其中第一波施打對象為國小至高中職學生及醫事人員；第二波施打時間為十二月八日起，施打對象為六十五歲以上的長者及幼兒園；第三波則於明年一月一日，讓非上列施打對象進行施打，市府會盡全力完成三階段疫苗接種。此外，今年市府採購四價流感疫苗二千劑，將依照疾管署疫苗下貨期程，另行公告教師接種期程，保障教師健康。鄭市長也說，流感疫苗防治措施可以讓桃園長者及學生罹患流感比例降低，也希望藉此實施衛生教育，讓學生學習如何在病毒活躍期保護自己，增強抵抗力。衛生局長王文彥表示，桃園市學校共計三百零四所，依往年接種率八成預估，接種學生可達二十萬人，預計明年初完成所有學校接種作業。此外，校園集中接種採用自願方式，需經家長填交同意書才納入接種對象，接種前會由醫師評估診察，確認身體狀況及疫苗使用禁忌病例等，施打疫苗則由專業護理人員負責。若學生因故無法參加學校安排接種場次，家長可持學校開立的補種通知單，於十二月八日後至衛生所或合約醫療院所接種，但需自付除疫苗外的其他費用。市府衛生局長王文彥、桃園區長陳玉明均一同出席活動。

高雄市衛生局進行登革熱孳生源檢查，發現「澄清湖風景區」不少積水容器孳生病媒蚊，還當場抓到白線斑蚊121隻，爆發登革熱的風險極高，要求自來水公司落實環境管理，也提醒民眾到澄清湖要小心防蚊。(林憲源報導)澄清湖風景區可能是高雄市第58例登革熱的感染地點，高市府防疫團隊自11月4日至15日連續二週進行澄清湖園區內病媒蚊密度調查等緊急防治工作，防疫人員分別於澄清湖中興塔、遊客服務中心後方樹林區、烤肉區等地點發現水族箱、玻璃瓶罐及集水井等積水物品孳生病媒蚊幼蟲，兩週期間累計查獲13個大小不等的積水容器孳生大量病媒蚊，捕獲121隻可能傳播登革熱的白線斑蚊。高雄市政府邀集台灣自來水公司派員出席「高雄市政府登革熱特別小組會議」並於會中研議可行的改善策略，期該公司能主動規劃澄清湖整體的動員策略，積極清除孳生源，目標在最短時間內降低病媒蚊密度，減少疫情傳播風險，惟11月18日市府防疫團隊再次針對澄清湖風景區及周邊環境進行孳生源巡檢複查，仍於園區內查獲2處陽性孳生源，現場捕獲65隻成蚊，並於緊鄰澄清湖風景區旁大埤路廢棄眷舍空屋群，查獲4個陽性孳生源及捕獲15隻斑蚊，顯示權管單位自來水公司針對澄清湖環境管理工作仍亟待加強。由於自來水公司權管的廢棄破損空屋群緊鄰鳥松濕地，加上澄清湖風景區內大量的白線斑蚊，防疫團隊研判登革熱疫情在此爆發的風險程度極高，將危害前往該場域運動休憩的民眾，為嚴防疫情透過人流於澄清湖風景區擴散蔓延，11月18日下午高雄市政府召開登革熱特別小組會議，陳秘書長邀集相關局處及台灣自來水公司第七管理處進行專案討論，責請自來水公司務必發揮企業責任重視登革熱防治工作，務必詳實盤點園區範圍，落實責任區域劃分，每日進行地毯式孳生源巡查工作直至疫情解除為止。陳秘書長會中強調登革熱疫情防範首重落實社區環境整頓、孳生源清除等相關防治工作，澄清湖風景區為高雄市重要旅遊景點，市府防疫團隊二週前即已在澄清湖風景區豎立登革熱警戒旗，提醒市民到澄清湖運動務必做好個人防蚊措施，也請台灣自來水公司第七管理處，務必於一週內清除廢棄眷舍破損空屋室內外髒亂垃圾、積水容器及雜草，並儘速研訂破損空屋拆清除計畫，針對澄清湖風景區內也需動員足夠的人力進行地毯式孳生源清除工作，倘權管單位評估人力不足，應動員所屬相關人員或規劃增聘病媒防治業等相關人力落實執行，務必盡速清除各式髒亂積水容器，降低整體斑蚊密度，落實環境管理之責。高雄市政府衛生局提醒目前時序雖即將入冬，但南部地區氣溫普遍維持25度以上，涼爽的氣溫極為適合登革熱病媒蚊孳生，呼籲市民不可掉以輕心。衛生局再次籲請轄內公、私場所之所有人、管理人或使用人應持續主動清除所屬場域及住家室內外之積水容器或場所，每週落實「巡、倒、清、刷」，才能有效避免病媒蚊孳生，嚴防疫情流行。更多健康相關新聞罕！她產後4周大出血 掉半掌大血塊攝護腺癌逐年上升 醫揭跟這些有關流感漸發威 桃市上周就診近七千人腎積毒易肥胖！一張圖辨認五臟健康手臂痠痛緊繃？按2穴位趕走麻痛今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

新北市政府農業局推動「惜食分享餐廳」計畫，媒合餐飲業者使用形狀、大小不符合市場規格的「蔬果格外品」，讓原本可能會被浪費的蔬果，可以變成餐桌上的佳餚，並透過餐廳與民眾直接互動過程中，將惜食觀念傳遞給每一位消費者。位在新北汐止的天然茶莊因以茶入菜的茶餐、醇正回甘的好茶及榮獲經濟部二○一九臺灣滷肉飯節認證的極品採茶飯，吸引鄰近中央研究院的博士們成為常客。老闆蔡旭志先生為茶莊第四代，目前除了是有機茶農及經營餐廳外，為了能提升產業價值，目前也申請有機茶葉加工廠認證，期望達到產業六級化服務。談到為何加入惜食餐廳的行列，蔡旭志表示，因以前臺灣經濟剛起步，那時家家生活較不寬裕，因而培養出珍惜糧食的習慣。做菜時盡量以全食物或格外品入菜，就是避免浪費、珍惜食物的第一步，如一般料理時，常被捨棄的紅蘿蔔葉、白蘿蔔葉及芹菜葉或田間生長的野菜（如刺蔥），可透過主廚的巧思下，做成煎蛋或醃製為雪裡紅等料理。至於是否擔心消費者的接受度，蔡旭志表示，起初顧客可能會對格外品或全食物料理感到陌生，但透過溝通與互動，多數消費者都可以接受惜食的觀念，反而有助於提升消費者對餐廳的信任與認同及形成市場區隔。另蔡旭志表示，協助農民銷售格外品，係因臺灣個體戶的產量不大，為了提升外銷實力，農民間應採專業分工並互相合作，創造雙贏，尤其是協助及輔導剛進入農業的青農們。因本身有經營餐廳，有固定客源且場地足夠，可以協助農友們銷售格外農產品，除了可協助農民增加通路，自己的餐廳亦可使用這些食材，是種互利合作。農業局長李玟表示，「惜食分享餐廳計畫」除減少食材因規格受限所造成之浪費，初衷也是為幫助農民，不讓農民辛苦白費。另本局為推廣惜食觀念，將於十二月十四日及十五日在新北市板橋區站前廣場舉辦耶誕惜食分享節，屆時現場將有惜食市集與素人團隊分享，請大家一同參與。

記者林盈君／綜合報導【 11/19 20:25 發稿 ｜ 22:36 更新：新增影音 】實在太誇張了！臉書公開社團「跳蚤市場-新品二手-商品買賣-店家廣告-物品交換-免費廣告」，原本是提供網友物品交流、二手買賣的社團，不過今天(19日)下午約4時許，卻有民眾上傳「賣槍」資訊，甚至號稱「手槍自改的，材質是合金，槍管是鎢鋼材質，最大射程60m，裝9mm口徑子彈」，文末還提供LINE帳號，表示「有興趣請加賴」，PO文更附上一段影片，裡面不但可以看到整支手槍的外觀、如何填裝子彈，甚至還有實彈射擊，讓人非常傻眼！據了解，該則PO文約在今下午4時許，張貼在臉書公開社團「跳蚤市場-新品二手-商品買賣-店家廣告-物品交換-免費廣告」，PO文者使用一張女子大頭照，但實際點進去卻疑似為假帳號，不過PO文卻明確寫著「手槍自改的，材質是合金，槍管是鎢鋼材質，最大射程60m，裝9mm口徑子彈」等內容，甚至留下LINE帳號，PO出的影片內容中，可以清楚看到槍枝、填裝子彈，最後更實彈射擊。而知名的二手買賣的社團，竟有人公然PO文賣「自製改造槍」明顯已觸法。根據臉書(Facebook)規定，禁止私人之間的槍械武器、彈藥或爆炸物買賣或交易，像是手槍、空氣步槍、BB 槍，甚至是漆彈槍也禁止買賣交易，而現實中如果買賣交易槍枝，也會觸犯《槍砲彈藥刀械管制條例》，過去也曾有賣家在露天拍賣網站，公然販售土耳其製空氣長槍，被警方循線抓捕後移送，因此這則PO文若屬實，PO文者恐面臨觸法，而在大型社團公然張貼出「賣槍」資訊，也實在讓人不敢置信。更多三立新聞網報導菜鳥熊貓撞凹賓利！板金、擋風玻璃損毀 傳遭求償700萬幫友人討債！男逼正妹「肉償賺1萬」、狠嗆：我就是要X你高屏大橋傳事故！白賓士慘遭「前後夾擊」、女駕駛受傷送醫幼兒園有狼！男師猥褻4女童、蓋棉被亂摸 竟稱：滿足性慾

在中國一帶一路基礎建設計畫中，國營企業（國企）扮演非常重要的角色，不管是中國國際港灣公司、中國鐵道建設公司、中國交通建設公司等，皆反映中國現代化基礎建設的實力。中國國企就像歷史中的東印度公司，不管是荷屬、法屬或英屬東印度公司，背後都有國家力量在支持，並鼓勵前往亞洲市場。這些東印度公司必須先佔領某地做為根據地，然後將在地產品送往母國，且仰賴母國在地市場消費，公司利益完全依賴貿易間的價差。除了香料、茶葉外，影響最大的莫過於印度與南亞地區的紡織品和棉花。這些來自印度的棉織產品，不僅顏色鮮豔，價格也十分便宜，很快就成為歐洲消費者的新寵，但卻意外地嚴重衝擊到歐陸本地傳統的毛織品、絲織品的銷量。這類貿易方式是母國透過東印度公司與殖民國之間產品貿易的連結，東印度公司是南美洲「依賴理論」(dependent theory )「跨國公司」(Multinational Company，MNC)的前身，透過國家、在地菁英聯手把這些被殖民國家剝削而得的利益輸送到母國去。東印度公司將殖民地所生產的香料、茶葉或利用廉價勞動力，壓榨殖民國的經濟利益往母國輸入，若對比當代商業模式，在某些程度上，東印度公司只是母國企業對外尋求低價產品的採購貿易商。東印度公司是國家有計畫扶持的跨國公司，不僅有自己的軍隊搶占或控制原物料生產地，也透過商業與政治力侵入各國進行殖民，以攫取最大的經濟利益，並將原物料與資源送回母國。一帶一路的中國國企則是透過金援方式進行基礎建設，鼓勵吸納沿途各國的獨家產品，但這些在地產品有多少是中國國內市場所不能取代，必須通過修橋造路的基礎建設來獲得？還是基於輸出剩餘產能，試圖將找尋「在地特產」給合理化？中國國企與東印度公司之間最大的差異是國企不需要採購商品進口到國內，不仰賴國內市場消費，不賺取價差，也不連結母國與殖民國產品貿易的往來，但神奇的是中國國企卻可以獨立且成功地運作。不管是從中國運送建設機具與工作人員，或是透過交通建設創造出更多新的城市聚落，然後吸引更多的中國人來到當地投資與置產。這些交通基礎建設，不僅是受到在地國政府的重視，獲得在地菁英支持，也將成為執政者連任的重要「政績」，甚至這些基礎建設計劃逐步地影響到沿線國家未來經濟發展的方向。預期中國國企未來可能會面臨到前所未有的挑戰，特別是當中國國內經濟成長力度逐漸衰退，或是中共中央面臨重大的政治變革時，在海外的國企沒有辦法獲得更多來自國內奧援時，在海外的國企是否會跟之前的東印度公司一樣，突然消失在歷史的舞台?第二種可能是專門為某些特殊階級利益或攫取某種原物料，具有買辦特質的國企，這些國企憑藉著專業技術或特許利基成為不可被替代的專業型買辦企業，其經營的項目，在政治與領地上又更像是一種新型態的「租借」，可以獨立存在該國的平行空間裡。第三種可能是在有些國企在某種程度上是可以獨立運作，無須借助中共中央的支援，這些國企光靠基礎建設和港區的開發計畫就足以維持，或與當地企業組成「合資」跨國公司，既然是合資企業，自然就不用太理會來自母國的指令。第四種可能的是有些國企獲得更多特許權力與利益，隨著全面性的擴展基礎建設時，國企也滲透全國展現實質的影響力。就像是成吉思汗的汗國一樣，隨著基礎建設的進行直接穿刺進入到不同國家，不同地區，形成為一個特殊形態的中國式汗國，所穿越之處因交通建設開發而形成新興商區聚落而永久存在，不再由中共中央所掌握，甚至有可能成為蓬勃發展的企業式汗國。2018年美中貿易大戰期間估計已有廿六家上市公司由「民企」轉為「國企」，出現多數股權轉由國有資本掌握的窘境，即使中國國家主席習近平和總理李克強之前分別在東北三省和浙江考察時，提到中國民營和國營企業的發展時，特別澄清中共中央要毫不動搖地「鼓勵、支持、引導、保護」非公有經濟發展，但已被視為是對近期中國「國進民退」 恐慌的一個「策略性回應」。但是，在這股「國進民退」浪潮下，中共中央會放任在海外從事基礎建設的國企，讓他們日益壯大直到無法掌控?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

台北市 / 華視新聞 雷雅 黃建熒 台北報導台灣的老年人口越來越多，去年3月台灣正式進入高齡社會，預估2026年就會進入超高齡社會，如何有效的運用人口資產，也成了企業和勞動部面臨的問題，因此立法院三讀通過「中高齡者及高齡者就業促進法」，要是雇主對求職或受僱的四十五歲以上民眾，若涉及職場年齡歧視可處30萬元以上、150萬元以下罰鍰。中高齡就業者朱先生：「很多的經驗累積下來，畢竟每一家、每一家的總務的工作並不相同。」從活動流程到工作分配的細節，今年61歲的朱先生，從年輕做到退休，又再被回聘到原公司任職，他用經驗優勢取代年齡的限制。業者林鴻鵬：「跟一些我們公司裡員工的默契其實是很渾然天成的，不用再經過教育訓練，我想這也是縮短讓這些員工能夠幫助新進員工，能夠融入我們的企業文化。」的確隨著年齡的增加，經驗也相對豐富，成了公司重要資產。根據勞動部統計，台灣45歲到49歲的勞動參與率高達82.7%，與其他臨近國家日本、韓國和新加坡相比差不了多少，但過了55歲後，台灣的勞動參與率下降到55.7%，與其他國家相差了約20個百分點。此外有近八成的中高齡就業者，曾在職場上遭到年齡上的歧視。勞動部身心障礙者及特定對象就業組科長孫凡茹：「體力下降了、視力下降了或是體耐力有下降，那這部分可能就是他們因為年紀的關係，需要再多一點的一個協助。」經歷才是你完勝的履歷，利用中高齡者在職場上累積的智慧傳承給後輩，才是企業更成長的契機。 原始連結 更多華視新聞報導「中高齡就業法」三讀通過 雇主年齡歧視可罰150萬更多財經相關新聞工資凍漲原因是...？網：去和你老闆講抖音進攻音樂串流平台 騰訊股價下跌想當銀行理專 網回：有這條件就很輕鬆搶搭星宇熱潮...旅行社「隨時準備開賣」郵件可能無法讀取 蘋果急推新版修復今日最夯新聞流量前3名第一槍！范成連退出國民黨不分區外送賺20萬「倒賠40萬懺悔」蔡穩贏？謝龍介爆「韓粉絕招」＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

作者為世界咖啡競賽組織(WCE)首位華人評審盧安達在內戰後民生凋零，但迅速引入國際援助的珍珠計畫與卓越盃競賽，聚焦精品咖啡策略，不但成功的躍上世界精品舞台，就連傳統的咖啡大國衣索匹亞、亞洲的印尼、印度都打算起而效尤。盧安達咖啡初步的成功，可歸納為國際援助與總統卡加梅的強勢領導，但到底盧安達有何值得尋豆師萬里迢迢前往採購的特色？我將與各位分享盧國的咖啡發展歷程、影響巨大的珍珠計畫與卓越盃競賽，以及最實際的咖啡情勢分析與採購經驗。盧安達是距離台灣相當遙遠的東非內陸小國，1994年的種族大屠殺震撼世界。背景要回溯到1962年，盧安達與蒲隆地分離並獨立，但隨之而來的卻是無止盡的血腥戰亂——流亡鄰國的圖西族攻打盧國，執政的胡圖族於是對國內圖西族展開大規模鎮壓加以報復。1990年，盧安達愛國陣線由北部入侵引發內戰，藉由軍事政變上台的哈比亞利馬納勢力逐漸削弱，雖在1993年雙方簽訂《阿魯沙協定》，但隔年的4月6日，哈比亞利馬納乘坐的專機在首都機場附近被飛彈擊落身亡，成為盧安達大屠殺的導火線，其後短短的100天內，盧安達臨時政府殺害了近100萬的圖西族人和部分主張和平的胡圖族與特瓦族人。由出身圖西族的保羅．卡加梅（Paul Kagame）領導的盧安達愛國陣線隨後由首都重啟攻勢，逐步取得國家控制權，到該年7月中旬控制全國，200萬胡圖族人因擔心被報復而逃往鄰國，內戰也重挫盧安達的經濟，成為當時全球最貧窮、亟待援助的國家之一。非洲諸國到底有多少國際援助計畫？根據世界銀行資助的國際發展協會（International Development Association，簡稱IDA）統計，2007∼2017年，該協會在非洲執行的專案就超過1,200個。經常贊助各國農業的美國對外援助署，每年在非洲也有50個以上的援助計畫，顯見國際金援在非洲實屬稀鬆平常。但盧安達大筆的國際援助，卻是由大量生命犧牲所換來的，尤其大屠殺結束後，西方國家對大屠殺期間的無作為感到內疚，挹注大筆資金以重建盧安達，當年盧安達國外援助的金援，竟然占年度預算的50%以上，也幸而掌舵的總統保羅．卡加梅沒有如其他非洲獨裁者般中飽私囊，盧安達的咖啡才有今日的榮景。保羅．卡加梅深知盧安達的經濟命脈在農業，也了解咖啡的潛力，在國際援助與總統本人大力支持下，咖啡成為盧安達振衰起敝的重點產業。卡加梅為推廣盧安達咖啡，在2006年親自赴美拜見知名企業好市多（Costo）執行長，成功將盧安達咖啡推銷到好市多的貨架與星巴克的豆單上，他也引入由美國提出6年的珍珠計畫、拍板舉辦卓越盃的咖啡競賽，還親自出席頒獎典禮，一國元首對於咖啡產業的投入，舉世罕見。大屠殺發生時保羅．卡加梅年僅36歲，他帶領反抗軍對抗武器精良的政府軍，擊敗對手奪回政權並出任副總統，2003年當選總統並於2010年連任，之後執政黨推動憲改讓他得以第三度當選並續任總統。外界對卡加梅的評價兩極，如同其他政治強人，他對異議人士鉗制言論自由，並對媒體進行系統性的壓制與排擠，但在於他治理下也繳出高速經濟成長的成績單，他的口號是將盧安達打造成「非洲新加坡」，連續14年GDP年成長率達7%以上，是全球平均值的3倍，盧安達近年來成為非洲經濟成長最快、競爭力最強，也相對安全與乾淨的國家。非洲有不少當權者斂權又斂財，即便有大量的國際援助，最後大多進了獨裁者的私人口袋，資源往往無法落實到改善民生的計畫，卡加梅從2000年上任至今，雖已成為全球各國在位最久的總統，但不聚斂個人錢財的風格確實罕見，盧安達政府的清廉指數在非洲名列前茅，被國際發展組織視為由崩毀邊緣站起的典範，國際援助能夠真正被執行，也是盧安達咖啡復興的關鍵。卡加梅沒讓屠殺的仇恨拖垮經濟，也沒因掌權而極度貪腐，這都是盧安達能脫胎換骨的關鍵因素，可以這麼說，因為國際資金的大筆援助以及保羅‧卡加梅的強勢領導，盧安達的咖啡產業，才有今天的地位。 本文摘自《尋豆師2，國際咖啡評審的非洲獵奇：合作社選豆心法、品種故事、處理法最新趨勢》作者：許寶霖出版社：寫樂文化  ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

最強大的科學類勵志真人秀電視節目《最強大腦》，自播出以來好評不斷，從11月24日起，改在TVBS 56頻道每周日下午五點首播。第三季主打「讓科學在年輕人中流行起來」，偶像男團TFBOYS將加入節目。節目根據TFBOYS三位明星的特點，設計了與他們相關的挑戰，在現場他們既做嘉賓又做出題人。對此TFBOYS也充滿期待，表示《最強大腦》和其他綜藝節目不一樣，所有選手都身懷絕技，真的是最強大腦。從挑戰關卡來看，第三季的挑戰項目堪稱「變態難」！製作人也說「從沒考慮人類能否完成，就是要在極限展現人的能力意志」。本周播出本季最具科學挑戰項目的單元，跟人類的腦波息息相關的「腦電疑雲」，規則是有5部播放的播映室裡，每間都有10位成員，每位都會戴上腦波器，最後抽出3位挑戰者的腦波，讓挑戰者猜猜在看哪部電影！自稱「學神」的記憶力達人沈書涵，最後完全答對，讓評審陶晶瑩驚訝的問：「一般都是學霸，你怎麼是學神呢？」沈書涵回答：「神就是努力無法達到的位置。」陶晶瑩也點頭說：「非常有自信。」第三季堪稱「只有擁有著令人震驚的“變態厲害”技能，才能夠挑戰如此“變態難”的項目。」因此《最強大腦》第三季選手的技能將更加逆天，當了三季評審的陶晶瑩說：「這舞台上出現了很多天才，每一個人都很努力，我在這裡看到人類沒有極限！」更多精彩內容，11月24日起請鎖定日TVBS 56台每周日下午五點《最強大腦》。更多 TVBS 報導趙少康專訪 韓：民調冷冰冰、民心熱呼呼 「不能選公事包嗎？」 柯稱郭參選機率高 《穿越啟示錄》透過聖經歷史軌跡 再次震撼視覺神經 秋冬運動猝死好發 運動前你該注意這些事

【早安健康／洛桑加參（Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人）】不覓仙方覓睡方，靜心睡好睡滿 關於自己的身體，二、三十歲，大家聚在一起喜歡聊減肥、聊運動。三、四十歲以後，話題漸漸轉向養生，我常受邀到各地談身心靈健康、談預防醫學，其中「失眠怎麼治？」始終是很熱門的話題。在臺灣人，有失眠經驗的人太多太多了。平均每四人，就有一人曾經輾轉難眠。 隨著社會型態轉型，日出而作日落而息的勞力工作，逐漸轉向幾乎二十四小時不打烊的腦力工作，失眠這毛病，如今已提升至慢性病層級。超過一個月的，就叫慢性，全臺約有兩百六十萬人慢性失眠。 長期睡不著、睡不好，「會累一點，但應該沒什麼關係吧！」「真的很久沒睡時，跟家人拿半顆藥就能睡了。」這話不能亂說、藥也不能亂吃！吃多了怕越吃越重。我診所裡有很多來治療睡眠障礙的，藥吃到頂了，卻再也睡不著，到頭來還是要找其他方法。那為何不一開始，就用不傷身的方法來解決睡眠的問題呢？就不用白白吃那麼多藥了啊！ 所謂，吃藥十帖，不如好眠一夜。人每晚若能有二到四小時深層睡眠，白天細胞受損的部分，會在這時自動被修復。睡得好，比吃什麼補藥或營養補充品都來得重要！這一周的靜心功課，就是練習讓自己睡得更好。請參考以下好眠Checklist。 ◎檢視日常用藥：但凡藥物皆有副作用，有的副作用會讓人在床上「煎魚」，整晚翻來覆去。我遇到一些個案，便是因為服用降血壓藥、抗憂鬱藥、利尿劑、調節心律的藥物後變得很難睡。屬於這種狀況，請與醫師商議用藥的必要性與換藥的可能性。 ◎白天喝足夠的水：英國一位睡眠治療師囑咐病患，睡前喝少許水或花茶。為什麼要這樣喝呢？因為身體缺水，也是造成淺眠、睡睡醒醒的原因之一。人體缺水，各種分泌物、荷爾蒙的組成將會有困難。而其中一些與精神安定、睡意的產生密切相關。 ◎促進全身循環：抽筋痛醒、異常的血糖血脂血壓干擾睡眠，凌晨三、四點醒來就再也睡不著的失眠，可能都與循環不良有關。循環分兩種，一種是氣，一種是血。氣的部分靠靜心、管理情緒來調整，睡前宜做令自己愉快的事。血液的部分靠日常保養，走路、排毒、保持體溫……多管齊下，同時顧好血液、循環和血管彈性。 下一頁還有更多「好眠Checklist」喔！醫師傳授的舒眠食物清單、速效催眠放鬆法真的必學 ◎晚餐吃七分飽：睡睡醒醒的失眠常由腸胃不適所引起。晚餐吃得太晚、太豐盛，雖然進食後覺得昏昏沉沉，似乎很有睡意，但腹脹胃滿，反而不利深度睡眠，且睡眠易中斷。晚飯最多七分飽，不能再多了。 ◎找出自己的舒眠好食：香蕉、優格、蜂蜜是我的助眠三寶，我發現每次只要吃到這三樣東西，總能一覺到天亮。因減肥節食造成的失眠，菜單上宜加入鮭魚、酪梨、堅果，或直接喝亞麻仁油、橄欖油、苦茶油這類不飽和脂肪酸含量高的好油。有助於穩定神經系統與健全細胞膜，間接排除掉一些可能導致失眠的因素。 ◎又油又辣晚上少吃：吃對了輕鬆好睡，吃錯了徹夜難眠。晚間應避免攝取過量的酒精、咖啡因、維生素B群，以及辛辣、油膩、糖分高、化學添加物複雜的食物等。能量飲料的咖啡因含量偏高，可能喝兩小罐就超標，而有些藥物中也有咖啡因成分，應避免多重攝入。 ◎確保臥房為睡眠聖殿：現代人雜事多，日理萬「機」，手機、電視機、遊戲機、電腦、平板不離手。想擁有精質睡眠，睡前幾個小時少用這些會刺激視覺神經的各種「機」。避免在床上打電腦、處理事情、看電視，確保臥房成為睡覺專用的房間。 ◎睡前梳梳頭放鬆：尤其利於改善壓力造成的急性失眠，以及思慮過多脾衰、心神失養性質的慢性失眠。工作繁重時，我有時還會梳到半小時，平常五分鐘、十分鐘就可以，隨自己喜歡。胃經、膀胱經、膽經、督脈皆上行頭部，睡前刺激這幾條經脈的重要穴位，有助於穩定心神與壓力釋放。 ◎建立專屬的睡前儀式：肩頸僵硬，甚至連頭皮都很緊繃的人，特別能感受到固定睡前流程所帶來的放鬆感。比方說洗熱水澡、喝溫熱開水、看本喜歡的書、梳頭、擦保養品、拉筋伸展、在床上躺平。整套儀式連續做二十一天，養成習慣。此後從洗澡開始，大腦就會切換成入睡模式。 ◎速效自我催眠：若覺得整套入睡儀式太冗長，可試試自我催眠，大約五分鐘即可。心裡默想頭皮放鬆、眼皮放鬆、臉頰放鬆、前面的脖子放鬆、後面的脖子放鬆，部位越細越好，一路放鬆到腳。搭配深沉緩慢的深呼吸，效果更加倍。 本文摘自《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》／洛桑加參（Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人）／時報出版 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

中國時報【報導郭家崴】百貨周年慶集客效應大，也最能看出今年大家最想買的夯品趨勢，根據鎖定全客層的新光三越、遠東SOGO和遠東百貨觀察，家電新機帶動買氣，氣炸鍋和吹風機、手持吸塵器等美型家電都搶手；運動用品、食品餐飲等反應庶民經濟力的商品受歡迎；也因天氣轉溼冷助攻禦寒冬衣和家電熱銷。新光三越 氣炸鍋熱銷逾4000台新光三越上月3日起周慶開跑，精╱名品、家用╱家電、餐飲表現出色，販促部協理陳妍妙表示家電和3C有新機效應，生活環境家電如dyson V11無線吸塵器、美型家電如PANASONIC NA9A吹風機、3C是iPhone 11和AirPods Pro，皆是新品帶動買氣。人氣翻紅的調理家電如PHILIPS氣炸鍋，預估全台分店加總可賣超過4000台；隨尾牙腳步近，65吋大電視買氣攀升，三星QLED 8K特好，PANASONIC、LG 4K也旺；三菱、Water Pure、3M淨水器因不少人在意水質暢銷，南部分店銷量還大於北部。新光三越壓軸登場的台北站前店，周慶期間光美妝、家電、女裝3大業績可占超過一半，這次近百個品牌商品推出壓軸獨家價、超過百樣必搶夯品全面2折，搭配滿千送百優惠更強。40家美妝逾25萬特惠組38折起，滿2000送200；指定家電有獨家首賣新品和獨家價，加上尾牙專案買5送1或指定品牌買機送機，貴賓卡友首7日皆享滿萬送千。台北站前店店長張淑卿表示，超值回饋要讓消費者「五星級」（台語「有省錢」諧音），整檔目標16.6億元、較去年增1％。遠東SOGO 麝香葡萄銷出6000盒遠東SOGO台北店昨（18日）完成12天周慶，業績較去年2位數成長、65億元達標，發現國際精品與全民熱中的運動類商品皆2位數成長，呈現兩極化消費現象；男、女、童裝5％成長，氣炸鍋獨占家電鰲頭；食品餐飲破億元，尤以日本當令麝香葡萄較去年翻倍，銷出6000盒最搶手。SOGO天母店27日至12月8日接棒，秋冬服飾6折起、化妝品9折起，全館化妝品、服飾、配件、鍋具、寢飾滿5000送500，6F大小家電、影音、藝品滿1萬送500；首5日加碼各門檻單日滿6萬再加送1000元抵用券，回饋無上限。28日由新竹店壓軸登場。遠百10店目標要達123億元，最後一棒遠百板橋中山12月3日前鎖定禦寒衣物、環境家電，化妝品（沐浴精油）╱內睡衣當日單筆滿2000送200，首12日當日單筆滿1萬加送300；百貨服飾當日累計5000送500，大家電當日單筆滿萬送千；期間持HAPPY GO卡加全館單筆消費滿2000元發票，可抽NISSAN MARCH靈巧心動版。